النوم حسب مخطط العمر.. ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟

يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح. ومع ذلك، يختلف كل فرد عن الآخر ويحتاج البعض إلى المزيد أو القليل منه.

وبشكل عام، إذا استيقظت متعبا وقضيت اليوم كله في التفكير في الحصول على قيلولة، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم.

ووفقا لـ NHS، يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:

• الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرا – من 12 إلى 16 ساعة شاملة القيلولة.

• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين – من 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولة.

• الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات – من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة.

• الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة – من 9 إلى 12 ساعة.

• المراهقون من 13 إلى 18 سنة – 8 إلى 10 ساعات.

وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضا إلى قدر مختلف من النوم اعتمادا على عمر الفرد.

وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاما، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

أما أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عاما، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

ويوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.

نصائح للحصول على نوم هانئ ليلا:

• حاول أن يكون لديك روتين منتظم مع ساعات نوم منتظمة.

• خذ وقتا للاسترخاء قبل النوم من خلال أنشطة مهدئة مثل الاستحمام بماء دافئ أو تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب.

• تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على النوم السليم.

• تأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة – تأكد من أنها مظلمة وهادئة ومرتبة ودرجة حرارة بين 18 و24 درجة مئوية.

• راقب كمية الكافيين التي تتناولها وقللها إذا لزم الأمر – خاصة في وقت لاحق من اليوم.

المصدر: إكسبريس